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讓免疫系統健全的五大飲食重點

一、蛋白質要充足

一些研究顯示，果糖比葡萄糖更容易引起肥胖，同時也特別容易導致脂肪肝與肝發炎。因此過甜的水果，如西瓜、鳳梨、芒果、釋迦，含果糖的濃度高也不宜一下子吃太多。

為什麼吃果糖會有如此可怕的效應呢？由近來的一些研究顯示， 腸道的壞菌喜歡吃果糖，因此吃果糖容易引起腸道內壞菌的大量繁殖，這可能是果糖引起身體不良反應的關鍵因素。因為壞菌會破壞腸上皮細胞間的緊密連結，使細胞間產生縫隙，造成腸漏現象。

腸漏之後，細胞本身及其毒素便會經由上皮細胞間的縫隙進入血流之中，經由腸道靜脈到達肝臟。當這些外來的細菌或毒素大舉入侵肝臟組織後，肝組織內的警察（也就是巨噬細胞）及其他免疫細胞會馬上偵測到，並釋放出大量細胞素（如腫瘤壞死因子）來加以破壞毒素。但不幸，這些肝內免疫細胞釋放出具有殺傷力的毒素，引起肝細胞的功能受損，使肝細胞內的脂肪無法被正常代謝而逐漸累積，造成了脂肪肝。

❶ 避免服用鎮靜劑等藥物，這些藥物將使呼吸道周圍的肌肉更鬆弛。
❷減輕體重並戒菸酒。
❸ 常做呼吸吐納的動作或發聲練習，可以使呼吸肌肉保持一定的彈性。
❹ 預防感冒，避免長期鼻子過敏，以免造成組織充血腫脹， 阻塞呼吸通道。
❺更換枕頭並側睡。

1. 乾燥性膚質的人，要做好全身的保濕。在睡前好好替手腳擦上保濕乳液或保濕凝露，並好好地按摩把保濕用品揉進毛孔內。
    
    
2. 因為毛囊角化症很多都是因為皮膚被摩擦到才出現，所以請盡量不要穿薄絲襪；這樣不但壓迫到了毛孔，薄薄一層絲襪會讓皮膚被摩擦到的情形更加雪上加霜。同樣在症狀出現後請千萬不要自行拿浴巾或洗澡海綿去摩擦，這樣做只會更加嚴重，並不能解決問題。
    
3. 不要偏食，均衡的攝取各種營養素。尤其是缺維他命A的人較易出現症狀。
   

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